روشان والعاشقان
روشان والعاشقان
روشان والعاشقان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


افلام عربى واجنبى واغانى وكليبات وبرامج والعاب
 
الرئيسيةأحدث الصوردخولالتسجيل
انتظرونآ مع جديد الافلام****ابن القنصل احمد السقا وغادة عادل وخالد صالح ******* بلبل حيران احمد حلمى *********** وزهايمر لنجمالشاشة العربية عادل امام ************ محترم الا ربع للفنان محمد رجب******* ومع روشان والعاشقان العرض مستمر مع تحيات الادارة / بسام الشبح

 

 أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مالك ومؤسس الموقع روشان
Admin
Admin
مالك ومؤسس الموقع روشان


عدد المساهمات : 76
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
العمر : 35

أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! Empty
مُساهمةموضوع: أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!   أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! I_icon_minitimeالجمعة مايو 21, 2010 6:39 am






[center]أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!

أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! Image001



هل لاحظت أن "
بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟






وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟



أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! Image002


وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "
ريجـيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟

كل هذه الحالات تؤكد
وجـود رقـم معـين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه


أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! Image003



ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (
مؤشـره الخـاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعـدل التأيض ...
والتأيض
(********bolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..


أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! Image004





وانخفاض معدل التأيض
يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عـــمـوما) !!



أما
ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهـذا الســبب لا يســمن بعـض الناس مهما أكــلـوا) !!


أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! Image005





وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان
فـقـد آن الأوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. ...... هـناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض



أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! Image006




الطريقة الأولى






تناول إفطارا جـيدا من حـيث الكم والنوع



فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار
يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..


أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! Image007



الطريقة الثانية




فهي
مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...



فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد
فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة
المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق
معظم السعرات الحرارية (
كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..


أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (
وهو مايثبت خطأ أكل الوجباتالدسمة ليلا)!


أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! Image008





الطريقة الثالثة




فهي
تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...

وهذه النصيحة تتطلب منك
مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فـهـنـاك أخبارا
تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة،
في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..


فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة
Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..


أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! Image009



أما قرون الشطة
فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...


أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! Image010


الرابعة والأخيرة




فهي الإقلال من السكريات
والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق
ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (
وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعـف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!


أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! Image011





وفي النهاية




لاحظ لم نـتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام ..
فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) ..



أما

هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل
خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!



[center]
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
[/center]









[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hoblove.mam9.com
EL Prince
الـــبـــروفــ
الـــبـــروفــ
EL Prince


عدد المساهمات : 90
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
العمر : 30

أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! Empty
مُساهمةموضوع: تسلم ايدك يا امــــــــــــــير   أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! I_icon_minitimeالجمعة مايو 21, 2010 3:49 pm

تسلم ايدك يا امــــــــــــــير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح لشعر طويل وصحى

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
روشان والعاشقان :: القسم العام :: عيادة طب hoblove-
انتقل الى: